co jeść

Jeśli nic nigdy nie ćwiczyłeś ani nie pracowałeś fizycznie poczytaj o treningu ACT-taki trening obwodowy, jest tego wiele różnych wersji, poczytaj o tym i porób z miesiąc, dwa zanim zabierzesz się za cięższe treningi oparte na wielostawach. Co do jedzenia: poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i taki temat CO JEŚĆ W SZKOLE/PRACY, będziesz miał siakie [...]

Źle się wyraziłem(sorry za to), inaczej, co już zresztą napisałem, czy bieganie "nie gryzie" się z tyciem? Jeżeli nie, to ile i co jeść po bieganiu ? Kiedyś liczyłem zapotrzebowanie kalorii biorąc pod uwagę dość sporą aktywność fizyczną i mi wyszło trochę ponad 3000 kcal.

[...] mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu więc może te pięć minut dłużej przy garnkach postać i sobie zupkę ugotować. Niech nie je wędlin, lepiej dzień wcześniej ugotować [...]

[...] nowy element. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń dane cwiczenie wykonywać? Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak u wielbłąda ;/ brzuch na zdjęciu wyszedł spory, przy maksymalnym wypchnięciu. Jest spory to prawda, trzeba przestać pić piwka, [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html - co jesc w pracy 10 wskazówek zywieniowych - Podstawy układania diety - j.w - Dieta - ułóż sam/a bez diety na efekty nie licz - poczytaj te tematy powyzej

godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 możesz walić całe jajka, dodaj oliwy 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami [...]

Jakie ćwiczenia powinienem robić aby zwiększyć masę mięśniową nóg? Jakich ćwiczeń unikać? Co jeść aby przyśpieszyć przyrost masy? Nie stety co do treningu nóg się nie wypowiem bo nigdy nie miałem takich kontuzji najlepiej spytaj się lekarza. Co do jedzenia to najlepiej ułuż sobię diete masową(poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie) [...]

[...] ponownie - czy te ćwiczenia modelujące będą ok? Postanowiłam też wprowadzić bieganie w postaci interwałów, tylko muszę kupić stoper z pulsometrem. Zastanawiam się też, co jeść. Czytam, że musi być dużo białka, a węgle najlepiej z warzyw, plus wieczorami najlepiej twaróg. Czy przykładowo - rano zupa warzywna (bulion wegański gotowany na [...]

Mam trzy sprawy co do mojej redukcji. 1. Czy moje miski są "czyste" ? (oprócz tego jogurtu dzisiejszego - musiałam go zjeść bo nie miałam nic innego) 2. Co jeść po treningu? Jedni mówią, że najlepsze białko a inni, że obojętnie byle w ciągu 30 min od zakończenia ćwiczeń. Jaka jest "najlepsza" opcja wg Was? :) 3. Czy jeśli poziom tłuszczu w moim [...]

[...] tak dla siebie, żeby wpisayć i na bieżąco kontrolowac co Ci szkodzi. Ja w swoim dzienniku napisałam,że mam refluks i stąd pewne odstępstwa od diety - nigdy mnie nikt nie op.... I dalej jem biały ryż, bo po brązowym mnie boli żołądek, z makaronem razowym eksperymentuję, ale czasem zwykły durum tez jem. A tak na marginesie po co jeść otręby?

w jaki sposób robię sobie krzywdę? myślisz, że Twój przodek xxx lat temu jadł śniadanie i szedł polować na zwierzynę robiąc sobie przerwy co 3h by zjeść posiłek? czy jadł jak miał co jeść? posiłki co 3h wymyśliły sobie tłuściochy, które szukały usprawiedliwienia dla swojego obżarstwa i dorobiły sobie do tego ładną pseudo dietetyczną otoczkę. ;-) [...]

Ok dzieki to bede je jadl, a mam jeszcze pytanie z innej beczki jak ma sie sprawa aerobow na czczo? Co jesc po nich i w jakim odstepie czasu? Czy traktowac je jak normalny trening na silowni i po nich zjesc bialka jaj a 30min pozniej normalny pelnowartosciowy posilek potreningowy czy wystarcza same bialka? Zmieniony przez - Thermoo w dniu [...]

Dieta !! oblicz swoje zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż ja tak zebys zjadał 300kalori wiecej co najmniej , jesli nie bedziesz miec nadwyzki kalori waga nie bedzie rosła , oczywiscie tez trzeba patrzec co jesc , wszystko masz w linku niżej [...]

no to sobie musze ladnie wszystko rozplanowac co jesc i wogole:) dziekuje za pomoc:) mam nadzieje, ze starczy mi czasu na to wszystko, dietke i cwiczonka, bo matura sie zbliza, ale mam nadzieje, ze dam rade, kurde chcialabym tak jak Ty...:) jeszcze raz gratulacje, mam nadzieje, ze tym razem tez mi sie uda:) pozdrawiam:)

Jak dla mnie za dużo cwiczeń zmniejsz ilość cwiczeń w mniejsze grupy mieśniowe, jesli chcesz lecieć dalej tym programem chodz trzeba go pozmieniac. Może spróbuj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Co do diety to skomponuj ją sam a tu ktoś oceni: I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w [...]

w dziale odżywianie masz temat podwieszony o tym co jeść w pracy, każdy tu pracuj wiec nie rob z siebie ofiary losu.

Hej, Dzięki za odpowiedź. Po pierwsze, z obu źródeł otrzymałem dokładne wytyczne co jeść i jak to przygotowywać - nie chciałem po prostu wrzucać tutaj wszystkiego, bo nie o to mi chodzi. Ja chciałbym po prostu zrozumieć, którego z tych rozkładów B/W/T mam się bardziej trzymać. Nie ukrywam, że po prostu zgłupiałem patrząc na obie diety, bo dość [...]

Wiec tak.\ --I właśnie tutuaj moje pytanie.Brac tutaj białko??Ma takie wartosci 34B 16W 4T Aeroby Po okolo 30-60 minutach sniadanie Sniadanie 100 gr plaatkow owsianych(69,5W 2 T 8,4 B) 125 banana 21W 0,4T 1B 30g rodzynek (21,3W 0,6B 0,3T) 25 gr orzechow wloskich (4B 12,5T 4,5W) Obiad Makaron brazowy 80 g 11,7 B 61,2W 1,1T 125 gr kurczaka 23B [...]

WPC_fan ejj no;P.Ja tak robię jak napisales.Mam nakupowane w ciul żarcia w ciul cycków imielonego wieprzowego(mielone przy mnie;p).Tylko nei wiem o ktorej godzinie co jesc...Co przed treningiem a co po. Czemu szynka zła?Ma sporo wartosci odzywczych i tluszczy??

jakie kanapki ? pani idz pan w cholere z nimi co jesc ? wolwoina/cielencina/losos/halibut/panga/sledz/piersi z kurczaka i indyka/sery biale chude i poltluste/jaja, warzywa,oliwa z olwiek/avocado/orzechy/maslo orzechowe prawdziwe/olej lniany